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子育てイルカが笛を吹く

水族館飼育員が子育てのコト、動物のコト、おすすめ水族館・動物園のコトを書いています

20年以上も悩まされた腰痛が解消した「神グッズ」3選!猫背と骨盤を矯正し、ぎっくり腰を予防する

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僕は、腰痛に長いこと悩まされていました。最初にぎっくり腰になったのが中学3年生の時。それから、もう20年以上も慢性的な腰痛と付き合って生きてきました。ひどいときには年に3回もぎっくり腰になったこともあります。

僕の腰痛の原因は「猫背」と「骨盤の歪み」です。

典型的な猫背ですし、骨盤は左右前後に歪んでいます。ひどいときは左右の足は2㎝ほどずれた長さでした。僕の腰を診てもらってきた先生たちからは、必ず「姿勢が悪い、姿勢を直しなさい」と言われ続けてきました。そんな姿勢の悪さを治すために、僕は様々な腰痛解消や対策グッズにお金をかけてきました。

そこで今日は、僕が実際に試してきた腰痛グッズの中から、本当に効果のあった(この3年間はぎっくり腰なし)おすすめ神グッズを紹介したいと思います。僕と同じように姿勢の悪さが原因の肩こりや腰痛、そこからくる頭痛に悩まされている方は必見ですよ。

おすすめ猫背&骨盤矯正グッズ

1、肩甲骨・背骨周りに筋肉を緩める

まず最初にお勧めしたいのがこのストレッチポールです。とにかくこの上に寝転がってゴロゴロするだけで、背骨周りの筋肉を簡単にほぐし、背骨を正しい状態にリセットしてくれます。自分だけではできない場所の小さな筋肉も、ストレッチできている感じがすごくわかり、肩こりや腰痛には効果絶大。

一見すると背中や肩甲骨周りだけに効果があるように見えますが、寝転がって股を開いたりすることで、骨盤周りの筋肉にも効果があります。肩も背中も、腰も痛くて、とにかく何かほしい!って人はまずこれを買っておけば間違いないと思います。スマホ見ながらゴロゴロするだけで十分です。

類似品で安いものが出回っていますが、柔らかすぎて使い物にならないので、購入するときは注意しましょう。

  • 肩・背中・骨盤周りに効果あり
  • ゴロゴロするだけなので楽ちん
  • 短いものは使いづらい
  • 類似品・偽物が出回っているので注意(柔らかくて使えないから)

2、骨盤・股関節周りのストレッチ

骨盤がずれている人の多くは骨盤・股関節周りの筋肉が凝り固まっています。その骨盤・股関節周りのストレッチに効果があるのが「開脚」です。いわゆるお相撲さんがやる「股わり」ですね。

股まりは、足を開いて体を前に倒すだけと思われがちですが、実は骨盤がずれちゃってる人は、いくら痛いのを我慢してやったところで効果はありません。なぜなら正しい姿勢で股割りできていないからです。骨盤がずれた(倒れた)状態でストレッチしても肝心な筋肉はほぐす効果はありません。僕は長年開脚を頑張って続けていましたが、全然効果がなかったのはそのせいだったのです。

それを正しい姿勢でストレッチしやすくしてくれるのがこのグッズです。某野球選手が愛用しているのみて、少し高価でしたが購入しました。

この傾斜が骨盤を正しい状態に起こし、重力を生かして前かがみになるだけで、骨盤中心の柔軟運動ができるのです。開脚しながら前屈すると、股関節に効果抜群。これもテレビやスマホを見ながらでも簡単にできますよ。

  • 骨盤・股関節周辺のストレッチが簡単
  • ヒップの引き締めに効果抜群
  • 1か月で120度ぐらい開脚できるようになった(元90度くらい)
  • 子供のオモチャにもなるよ

3、正しい姿勢を楽にキープする

せっかくストレッチをして筋肉を緩めても、悪い姿勢を続けていてはすぐに元の形(悪い姿勢)に戻ってしまいます。とはいっても、猫背や骨盤がずれてたら、正しい姿勢なんて3分しただけでへとへと。気づいたら元の姿勢に戻ってるなんて当たり前です。

僕の場合は特に、座っているときに悪い姿勢になりがちで、長時間のデスクワークや車移動の後には必ず腰痛を発症していました。

そんな時に子供の出産で通っていた産婦人科でポスターを見たのがきっかけで、購入しました。

これはお尻の下に敷いて座るだけで骨盤の後傾を防止して、悪い姿勢からくる腰や内臓への負担を減らしてくれます。座るだけでいいのでとっても楽で、その姿勢が全然「苦」じゃないんですよね。材質も滑りにくく、お尻が滑り落ちることもありません。また他メーカーに比べると汗をかきにくいように感じます。丸洗いもできるので、万が一汚れても(何で?)安心ですね。子供用も販売されているので、子供の姿勢が気になる方にもお勧めです。

  • 骨盤の後傾を防止し正しい姿勢をキープ
  • 軽量で持ち運びも簡単
  • 椅子でも床でも使えます
  • 妊婦さんや長時間運転する人におすすめ

 まとめ

いかがでしたか? 現在僕は、1と2でストレッチをして筋肉をほぐし、3でできるだけ正しい姿勢をキープすることを心がけるようにしています。そのおかげか最近はうまく腰痛と付き合っています。もちろん時々痛くなることはありますが、ぎっくり腰や歩けないほどの腰痛になることはなくなり、3年間が経過しました。

症状や年齢によって効果に違いはあると思いますが、猫背と骨盤歪みのある方は一度試してみることをお勧めしますよ。特にこれから寒くなる時期は腰痛持ちには辛い日が続きます。日頃からこれらの便利グッズを使って腰痛予防をしていきましょう。

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